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跑步没跑对 也瘦不上去

来源:未知 浏览数量: 日期:2017-10-06 17:24
跑步没跑对 也瘦不上去 跑步,是一项非常有效的减肥活动。跑步每小时所花费的热量比拍浮、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说,我已经很努力地跑了很久,为什么还不瘦上去呢?

  专家提示,跑步是一项可能有效耗费热量的有氧运动,保持跑下去并留心饮食的均衡,一般城市有减重成果。假如没跑对,真的有可能即使再尽力地跑也瘦不上去。其中,最重要的三个过错是:跑得太快、跑完后直接歇息、跑完后乱吃货色。

  减肥大年夜忌:

  跑得太快焚烧不了脂肪还会低血糖

  “跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。”广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然先容,跑步每小时所消耗的热量约650卡,而泅水约550卡,跳绳约600卡,打羽毛球约450卡。可是,为什么很多人跑了良久,仍然瘦不上去?重如果因为他们犯了以下三个错误。

  第一,跑得太快。跑步减肥的目的是要增添体内脂肪、加速脂肪燃烧,而脂肪熄灭只能以有氧的方式,所以必定要慢跑。如果是剧烈地快跑,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的消耗,从而导致运动性低血糖以及运动才干降落等症状。

  第二,跑完后直接栖息,137.cc辉煌一站。吕浩然提醒,跑完后不要直接休息,而要花5~10分钟结束拉伸,这可能塑造小腿的腿形。

  若何拉伸小腿?最便捷的拉伸方法,就是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角,感想小腿的肌肉被无限拉伸,也能够根据自己的身材柔韧度来调节,至少坚持5分钟。“运动后的和缓运动,能整理累积在肌肉四处的委靡物质,抚慰不常利用的肌肉。”吕浩然说。

  第三,跑完后乱吃东西,137.cc辉煌一站。管住嘴是减肥最主要的条件之一。“一群体重为130斤的女孩,以配速10公里的速度跑上45分钟才华消费495卡路里。”但是,一块100g的巧克力便有482卡路里,“所以,如果跑完步后立即吃一块巧克力,那45分钟就等于白跑了”。

  吕浩然提醒,长跑第一个月会引起食欲上升,从而招致体重也会稍有回升,137.cc辉煌一站,但只要坚持科学地跑步,操纵食欲,体重是一定会降上去的。

  其他弊病:

  姿势错误、跑步前不热身会下降跑步质量

  错误1:跑步姿势错误。吕浩然介绍,正确的跑步姿态应该是身体稍微前倾,步幅不宜过年夜,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。多么,既可能提高跑步的品德,还可保护膝关节。

  毛病2:跑步前不热身。吕浩然说,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个筹备阶段,它可以避免运动时浮现肌肉拉伤等成就。跑步前对腿部的拉伸尤为主要。只有在预热充分且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入到跑步中,从而进步跑步品质。  ?(黄蓉芳)

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